DORMIRE BENE!

COME PROMUOVERE UN BUON SONNO OVVERO “L’IGIENE DEL SONNO”

Quali regole seguire?

  • Mantenete uno stile di vita sano sia attraverso una corretta alimentazione sia favorendo una buona dose di attività fisica.
  • La camera da letto deve essere confortevole, tranquilla e poco illuminata. La temperatura deve essere di 18-20 gradi al massimo.
  • Mantenete regolare gli orari per andare a dormire e per svegliarsi. Sono tollerati intervalli non superiori ad un’ora di differenza tra le notti della settimana e quelle del weekend.
  • Stabilite 20-30 minuti di tempo da dedicare a consuetudini prima del sonno.
    La routine dovrebbe prevedere attività distensive quali leggere un libro o parlare di ciò che si è fatto durante la giornata. L’ultima fase dovrebbe svolgersi nella stanza da letto.

  • Cercate di lasciar trascorrere almeno due ore dopo la cena, se costituita da un pasto completo; sono invece consentiti piccoli spuntini (frutta, yogurt) per non andare a letto affa- mati.

UN BUON SONNO É FONDAMENTALE PER AFFRONTARE MEGLIO LA GIORNATA. INFLUISCE SULLA CAPACITÀ DI CONCENTRAZIONE, SULLA MEMORIA E SULL’APPRENDIMENTO, OLTRE CHE SULL’UMORE E SULLA STABILITÀ EMOTIVA

Quali sono i comportamenti da evitare?

  • Evitate di usare il letto per studiare, parlare al telefono, ascoltare musica.

  • Non tenete a disposizione televisione, computer, tablet nella stanza.

  • Evitate i sonnellini diurni, perché potrebbero causare difficoltà nell’induzione del sonno notturno.

  • Evitate di assumere bevande eccitanti tipo caffè, cola, the, cioccolata (ricche in caffeina o sostanze simili) nelle 3-4 ore che precedono il sonno.

  • Evitate nelle 2 ore che precedono il sonno attività serali che danno un senso di energia, come esercizi fisici impegnativi o attività stimolanti come i giochi al computer.

Contatti

Associazione Supporto Giovani

Telefono: 3381323614

Resp. Progetto Cristina Teobaldelli

Email: associazionesg2017@gmail.com

Chiama